提高网球专注度方法(2)：压力

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压力是很好的工具，用科学方法施加得当，能立竿见影的提高专注度。

举个通俗例子：
打1块钱小麻将，你呵欠连天。但如果打50元一炮的成都麻将血流成河，旁边还有人买马，相信你马上如同打了鸡血，专注度几何级数提升。

why？

因为你的钱包承受的压力不一样了！

再次强调
专注度差，不光网球打不好，其他学习也有影响

同样一件事，不同人做，有天壤之别。

比如盯球

以下方法，都是我在实践的，不光可用于网球专注度练习，对其他学习也有帮助。

舒特尔方格

最初是为了训练飞行员的专注力，由美国神经心理医生舒尔特发明，能显著提高视觉的专注度和敏捷性。后来因这种方法效果显著，并且操作简单，逐渐广泛应用到普通人身上。

空军训练也用舒尔特方格，据说杨利伟的舒尔特5×5时间是3秒多。

你们可进下面小程序，试试自己能多少时间完成

舒特尔方格

数字游戏：3和 7

一个简单小游戏，可两人玩、多人玩。

从1开始，大家顺时针轮流数数。只有数字带3或带7，或者是：3或7的倍数，就不能说出声，改为拍手，然后下一个人继续数。

比如

某人说了11后，下面轮到12、13、14、15这几个数字的人，都不能说出来，要拍手代替，轮到16的那个人，才能说16。后面的17、18，也不能说，要拍手。

这个游戏也可用于酒桌助兴，能看出一个人酒后是否还有专注度。

儿子喜欢和同学一起玩这个游戏，说错的人就必须蹲着，直到最后，只剩一个人站着。

有些人非常抗拒这个游戏，说自己数学差，实际上是：专注度差

跳 绳

不少职业网球运动员，赛前热身时都会跳绳。

经过实践，我发现跳绳真是性价比最高的网球辅助运动。

没有之一！

优点太多

• 投入低
• 不受场地天气限制
• 易上手
• 上限能玩到非常高
• 可以提高脚速和专注度

我要求儿子，每天完成4组跳绳训练。

具体做法：

1. 两组轮脚跳：每组150个。以最快频率跳，自己口头计数，中间不能断，一旦断了就要重新开始。
2. 两组双摇：每组30个，自己口头计数，中间不能断，一旦断了就要重新开始。儿子是学校花样跳绳队的，跳绳还可以。但这个练习对他也是很大挑战，因为一旦中断就要重来，开始要中断五六次，才能终于完成一组。逐渐提升专注度后，完成时间有了明显提升。你可试试，自己多久能完成这四组，中间不能间断哦。

廊道击球

这是尼克波利泰尼网球教程中，我非常喜欢的一个练习，可提高专注度、落点控制、和动作完整性。

练习内容很简单：在单打线和双打线之间的狭窄廊道，进行拉球比赛。

看下面视频

尼克·波力泰利尼网球学校，培养出阿加西、贝克尔、大小威廉姆斯、辛吉斯、库尔尼科娃、莎拉波娃、扬科维奇、锦织圭、哈斯等网球明星。

2014年，尼克进入国际网球名人堂
他的教学理念侧重比赛和实战，是我认为最好的网球教程。120个针对性极强的视频，包含了所有网球技战术。内容丰富，先进实用，秒杀许多网球博主的奇技淫巧。尼克网球教程一般只有中文字幕版，我特别找了中文配音版，边开车边听，反复听，很有启发受益。尼克波利泰尼网球教程，两个版本：中文字幕版+中文配音版。百度网盘下载。视频下载地址在微信公众号：点击访问。随意打赏即可。 

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